นอน 6-8 ชั่วโมงกำลังพอดี น้อยหรือมากไปกว่านี้อันตรายต่อสุขภาพหัวใจ

ท่านที่กำลังอ่านบทความบรรทัดนี้อยู่คงมีจำนวนไม่น้อยที่เป็นมนุษย์นกฮูกผู้ตื่นตัวคึกคักยามดึกดื่น นอนหลังเที่ยงคืน แต่ด้วยภาระหน้าที่การงานก็ต้องรีบตื่นแต่เช้าเพื่อเดินทางไปทำงาน หากมีพฤติกรรมเช่นนี้ละก็จำต้องหมั่นตรวจเช็คสุขภาพหัวใจกันให้ดี เพราะมีผลการศึกษางานวิจัยพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นหรือเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 11% เทียบกับกลุ่มที่นอนหลับ 6-8 ชั่วโมง

หรือถ้ากำลังอมยิ้มที่คิดว่าตัวเองรอดแล้วเพราะไม่ใช่คนนอนดึก แถมอยู่ในทางตรงกันข้ามคือนอนนาน ตื่นสายโด่ง พฤติกรรมเช่นนี้ก็ไม่ส่งผลดีเช่นกัน ซ้ำร้ายยังหนักหนากว่ากลุ่มมนุษย์นกฮูกเสียด้วย เพราะมีความเสี่ยงเป็นหรือเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองสูงถึง 33%

ตัวเลข 11% และ 33% นี้มาการวิจัยของ Dr Epameinondas Fountas จากสถาบันผ่าตัดโรคหัวใจ Onassis Cardiac Surgery Centre ในกรุงเอเธนส์ ประเทศกรีซ ที่ได้รับการเผยแพร่ในที่ประชุมสมาคมโรคหลอดเลือดหัวใจแห่งยุโรป (European Society of Cardiology Congress) ในเมืองมิวนิค เยอรมนี และได้รับเผยแพร่ในวารสารโรคหัวใจ ESC เมื่อวันที่ 26 สิงหาคมที่ผ่านมา ที่ได้ทำการวิเคราะห์งานวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนและสุขภาพที่ตีพิมพ์ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาถึง 11 ชิ้น โดยมีผลจากผู้ร่วมวิจัยรวมแล้วถึง 1,000,541 ราย ทุกคนล้วนเป็นวัยผู้ใหญ่และไม่มีปัญหาสุขภาพมาก่อน ณ วันเริ่มการเก็บของมูลของงานวิจัยชิ้นนั้นๆ และมีติดตามผลการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพเป็นเวลาเฉลี่ย 9.3 ปีก่อนสรุปผลวิจัย

ภาพ: Wokandapix / pixabay.com

จากการวิเคราะห์และประมวลผลงานวิจัยทุกชิ้น Dr Fountas พบว่า ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมกับคนเรามากที่สุดคือ 6-8 ชั่วโมง มากหรือน้อยกว่านั้นล้วนไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ แม้ยังไม่สามารถชี้ชัดว่าผลเช่นนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร แต่ก็เป็นที่ทราบดีว่าการนอนหลับพักผ่อนมีผลกับกระบวนการทางชีววิทยาในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเมทาบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต ความดันโลหิต การอักเสบของเนื้อเยื่อ ซึ่งล้วนมีอิทธิพลต่อโรคหลอดเลือดหัวใจทั้งสิ้น (cardiovascular disease)

อย่างไรก็ตาม Dr Fountas ชี้ว่า จากผลการศึกษาครั้งนี้ทำให้มองเห็นโทษของการนอนน้อยหรือนอนนานเกินไปติดต่อกันเป็นเวลานานได้ชัดเจน แต่กลับไม่พบว่าการนอนดึกหรือนอนตื่นสายส่งผลเสียอย่างชัดเจนต่อสุขภาพ

งั้นแบบนี้ก็สามารถนอนดึกได้ แต่ต้องนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง ปัญหาเลยไปติดอยู่ที่เดียวตรงจะตื่นไปเรียนหรือไปทำงานไม่ทันนี่แหละ งั้นก็ต้องกลับมาแก้ปัญหาใหม่เข้านอนให้ไวขึ้นสินะ เอ้า!

ที่มา: sciencedaily, escardio